też wzrost

Witam, jakies 2 miechy temu bralem tescia propana, no i poszlo mi 9kg w ciagu 5 tygodni. Po jakims czasie uszkodzilem sobie reke na worku i mialem gips, no i zeszlo sie okolo 2 miechow bez porzadniejszego treningu, tzn troche tam poszedlem pomachac pompki itp ale spadlo mi z 78kg wagi do 72 :P Jaki trening bedzie dobry na powrót do siły i formy? [...]

[...] - Kolacja II • 5 białka jaj • 2 żółtka 30g B z tym ,że tak jak mówiłem posiłek o godź. 10;00 (śniadanie II) , 13;00 (obiad) trzeba przełożyć , bo większość dni wracam dopiero ze szkoły o 15-16 i trening też by się przydało przełożyć ... proszę o pomoc , jeżeli czegoś nie podałem z góry przepraszam i będę starał się z wami współpracować ; )

Witam podaje wam moja ułożona dietkę do oceny,dodam że waże 67kg,a wzrost to 183cm...xd Śniadanie 7:00 2x jaja B-14g/T-11g/W-1g razem 157 kcal 80g płatków owsianych górskich B-9,5g/T-5,8g/W-55,4g razem 294 kcal Szklanka mleka 0,5% B-7g/T-1,2g/W-11g razem 83kcal 1/2 Jabłka B-0g/T-0g/W-5g razem 17kcal Czarna porzeczka 120g B-2g/T-0g/W-18g razem [...]

Witam, Zrobiłem zakupy przed pierwszym cyklem. Ma to być cypio 250e4 bądz e5. Spora część osób poleca zrobić badania przed cyklem by było do czego wracać. Tak też uczyniłem, ale wyniki nie wyszły zbyt dobrze. Oto one: estradiol 25,4 7-42 fsh 1,1 1,5-12,4 lh 3,5 1,7-8,6 prolka 9,1 4,04-15,20 test 365 (280-800) [...]

WITAM .prosze o ocene mojego planu treningowego.Zamierzem ostro trenowac i masowac do maja a potem zrobic 2-msc rzeżbe lub lekka wycinke, gdyz jestem endo i łatwo tłuszcz mnie zalewa niestety.przez 3miesiace trenowalem splitem 4 dniowym.W bicu przybylo 2cm,m klatka 2,5, udo 2,pas 1cm.siła tez troche poszła w góre.Oto moj plan PONIEDZIALEK KLATKA [...]

[...] 10 powtórzeń w serii (4,5,6 serii zależy od ćwiczenia) pozwoli mi także na znaczną poprawę siły? A jeśli nie to jak najlepiej ćwiczyć, by poprawił się wygląd, ale też wzrosła siła. 2. Czy w moim wieku do poprawy sylwetki są konieczne suplementy? 3. Czytałem że w okresie rzeźby bardzo dobrze sprawdza się kreatyna, czy to prawda? 4. Czy [...]

[...] to ma tak wyglądać? 3)ostatnia seria - napisane jest aby w ostatniej serii robić maxymalną liczbę powtórzeń, czy chodzi tu tylko o tą ostatnią serie w treningu siłowym czy też w tym treningu pomocnym? Bo jeśli w pomocnym to cięzarem 50% maxymalnego człowiek jest w stanie zrobić ok 40 powtórzeń, więc czy nie zamienia się to w trening [...]

ćwiczę już 7 miesięcy. kolejny raz zmień plan lecz tym razem chciałem ułożyć swój plan lecz chciał bym żeby ktoś mi powiedział czy on jest dobry czy tez nie i ewentualnie go skorygować. mój wzrost to 188 i waga 85 1. Klatka piersiowa + biceps I + brzuch 2. Plecy + triceps + brzuch 3. Barki biceps II + brzuch 4. uda + Łydki + kaptury + brzuch DZOEŃ [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s Przedramiona: -Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2s Brzuch: -Spięcia brzucha 2s -Unoszenie nóg w leżeniu 2s Prosze o ocene planu Mam też jedno pytanie odnośnie serii. Czy w każdej serii mam wykonywać po 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem czy może stosować jakąs inną metodę (progresję?), proszę doradźcie [...]

[...] USG. Potem z wynikami znowu do lekarza. Nie chcę do tego czasu przerywa całkowicie treningów, zwłaszcza że lubię ćwiczyć nogi :)a jak wiadomo bez nóg krucho z masą. Dlatego też mam pytanie, co przez najbliższe półtora miesiąca mogę robić? "Jakiś" trening na nogi z dodatkiem dolnych partii grzbietu? Mogę również biceps, on mi nie doskwiera. [...]

[...] o ocenę obu planów i sugestie który jest lepszy, dodam że plan 2B jest dla mnie zbyt trudny. Podczas robienia wykroków odczuwałem silny ból w prawym podudziu. Nie wiem też czy lepiej robić trening na masę czy redukcję, proszę o podpowiedź ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: do ustalenia Staż [...]

[...] efekty były zadowalające o dziwo. Jadłem raczej co zdrowe, tyle ile zmieszczę w siebie, wiem jest to śmieszne ale taka prawda. Cel to czysta masa mięśniowa, dlatego wrzucam też spalacz. 1.Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - mały banan 2.10:00 Porcja gainera Tj. 273 kalorie, 14 g białka [...]

[...] uzupełnię w pierwszy dzień na sesji treningowej Zupełnie nie zależy mi na rozroście mięśni, więc wszelkie ćw. izolowane wyrzuciłem. CO sądzicie? Co musiałbym poprawić? Mam też możliwość z darmowego korzystania z basenu, zastanawiam się jak to wykorzystać... Może późne wieczory po siłowni? Czy lepiej zamiennie z bieganiem, bo jak np. dzisiaj [...]

[...] zmienić? 2. przy zastoju w MC zrobić reset (o ile %CM) czy spróbować robić MC objętościowo (w MC robiłem 1 serię głowną) 3. chciałbym spróbowac 5x5 bill star ale lubie też bardzo pompki na poręczach, dałoby sie to jakos pogodzić czy wogóle ten plan dla mnie odpada? (najlepiej mi się ćwiczyło planem 5x5, nie lubie dodatków żadnych ale nie [...]

[...] to wtedy zjem mniej węglowodanów, staram się mimo wszystko utrzymywać te 2000kcal. Zdarza się,że zjem tak 1800-1900. Białko głównie dostarczam z twarogu, każdego dnia jem też na obiad posiłek z mięsem takim jak kurczak,indyk,schab itp. Ćwiczenia jakie wykonuje to pompki, brzuszki, ćwiczenia z hantelkami(na biceps,triceps,barki). Wykonuję po 3 [...]

[...] dziennie, lecz stosując się do porad zawartych w powyższym artykule powinno to być 4000 kcal. Jak więc to interpretować,- stosunkowo zwiększać dzienną ilość kalorii czy też od razu nastawić się na 4k? Czy proporcje 50w-30b-20t będą odpowiednie? Jak rozłożyć je w posiłkach? Wiem, że organizm jednorazowo nie przyjmie więcej niż 40g białego, [...]

[...] 2 hantle po 10kg każda. Nie mam miejsca w domu na rozstawienie ławki i sztang, dlatego takie warunki, kasa jest a miejsca w chałupie nie ma :d (ah te bloki). Na siłownie też nie zamierzam chodzić na razie te publiczne :p Mam 16 lat, ważę 65 kg, 180 cm wzrostu. Ustawiłem sobie coś takiego na początek (codziennie): (ćwiczenia wykonywane w [...]

witam mam zamiar zacząc przygode z kulturystyką, etapami treningowymi wg Michaila http://*******/jp7d staż: poczatkujący cel: masa! wiek: 18 wzrost 188 waga: 75 dieta: http://www.sfd.pl/DIETA_NA_MAS%C4%99_DO_OCENY-t360574.html sprzęt: ławka prosta (samoróbka), 2 hantle, sztanag ptosta, drążek, wiosła, spręzyny do rozciągania, moj plan ACT do [...]

Witam, mam 14 lat waze 58kg. i mierze sobie 166cm. Jestem naprawde poczatkujacy w tej dyscyplinie. Z gory mowie ze interesuja mnie treningi (ditety) w ktorych nie trzeba zawierac duzo jakis substanci pomocniczych. Chociaz jestem przygotowny na rozne magnezy przyspreszajace czy pomagajace zdobywac efekty ktorych oczekuje. (staram sie jak najmniej) [...]

Witam mam prośbę o podanie mi jaka powiną być ilość kalorii dziennej dla kobiety która chce zrzucić ok. 4-5kg , Obecna jej waga i wzrost to 172 i 64kg , Na początek chciała by zacząć diete kilka tygodni a nastepenie dołaczyć to tego trening na siłowni lub zumba ... jeśli macie jakieś przykładowe diete to tez bym prosił link zawsze można [...]